cwiczenia miesni

[...] tym ;p tzn. chodzi mi o to aby zwiekszyc lekko obwody miesni przy czym chce aby pojawily sie lekkie zarysy miesni. Chcialbym abyscie udzielili mi wskaziwek (ile serii, cwiczenia, kolejnosc, ile przerwy pomiedzy seriami itd.. wszystkich szczegolow) dzieki ktorym uloze plan ktory pomozecie mi zmodyfikowac. Albo przemienicie obecny plan. [...]

Witam wszystkich To mój pierwszy post na tutaj. Moim celem jest zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej, chcę mieć również trochę więcej mięśni :) Ankieta: Wiek : 22 Waga : 57,20 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w [...]

Poczytałem dzisiaj artykuł na stronie http://www.davedraper.com/fusionbb/showtopic.php?tid/1486/ i znalazłem tam ciekawą rozpiskę treningową p. Leistnera (kto nie zna tego pana, niech wpisze w google'a). Najpierw trochę teorii. Optymalne warunki do rozbudowy mięśni: a/ ciężkie ruchy w pełnym zakresie - ćwiczenie KAŻDEJ serii KAŻDEGO ćwiczenia do [...]

Witam, najpierw coś o mnie Lat: 18 Wzrost: 182 Waga: 74kg staż: 2 lata dieta: od 1 miecha Wyniki: klata 100kg mc 150 przysiad 110 ze sztangą na ramieniach suplementacja: ostatni miech na mono mc olimp aktualnie jade z masą, mam zamiar pociągnąć ją do stycznia włacznie od lutego chce zacząc trening na napompowanie, który [...]

[...] DIM przyspieszaja przemiane materii i spalanie tluszczu na zasadzie wzajemnego oddzialywania b-androgenicznych komórek receptorowych.Daje to efekt spalania tluszczu przez cwiczenia fizyczne i nawet w czasie odpoczynku. Uwydatnia takze wrazliwosc insulinowa, by polepszyc znaczenie transportowanych skladników odzywczych. DIM zmienia estrogen z [...]

Witam. Jest to mój pierwszy art więc proszę o wyrozumiałość Trening na poprawę siły oraz wytrzymałości rąk w domowych warunkach Wstęp: Wielu młodych ludzi w wieku 13-16 lat zaczyna swoją przygodę z kulturystyką w wieku, w którym jeszcze robić tego nie powinni. Niektórzy jednak są mądrzejsi i zamiast rzucać od razu na sztangę kilkadziesiąt [...]

dobra, ściśle, krótko i na temat. muszę zrzucić parę kilo, powiedzmy 5-7. raz już miałam prawidłową wagę (ok. 52-3 kg) ale się zjojczyło i przy 162 cm wzorstu mam teraz 60 lub więcej, nie wiem bo się nie ważę :) ale jest teraz taka kwestia, ze kiedy poprzednio się odchudzałam, mięśni miałam malutko. teraz jestem bardziej umięśniona (więc cięższa i [...]

[...] na rozgrzewke) 3serie po 10 powtorzen tym samym ciezarem wyciskanie hantelek na lawce skosnej 3s 10-10-10 rozpietki na skosnej 3s 10-10-10 sroda triceps i barki (te same cwiczenia co w straym planie) piatek nogi i plecy (tez te same cwiczenia co w starym planie) CZy polaczenia tricepsow z barkami jest dobre? wiem ze powinno sie laczyc duze i [...]

Hej, mam do Was sprawę odnośnie startu na siłowni. Na wstępie podam moje wymiary: - waga 78 kg - wzrost 189 cm - 19 lat Dodam,że podnosiłem już hantelki kiedyś na siłowni (około pół roku). Czy widziałem efekty swojej pracy? Trochę tak i trochę nie.. Nie widziałem ich jakie mógłbym uzyskać po takim czasie.Mój plan treningowy był przeciążony [...]

Cześć, to mój pierwszy post. Nie wiem, czy w dobrym dziale, bo mam 24 lata, ale jestem laikiem. Czytałam już dużo, także wątków tutaj, lecz mam mętlik w głowie i nie umiem tego dopasować do siebie. ANKIETA Wiek : 24 Waga : 63 Wzrost : 164 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kiedyś trenowałam pływanie – 3 razy tygodniowo trening [...]

[...] ćwiczyłem niemal wcale (skinny fat) cel: jako, że jestem poczatkujacy (tak sie caly czas czuje), to chyba mozliwe jest przybrac miesni i zrzucic tluszcz, dlatego redukcja+cwiczenia silowe dieta: 2000kcal, 100-150g białka obecnie robie tak, ze na każdą partię robię 3 serie, po 10-12 powtorzen, staram się żonglować cwiczeniami zeby miesien [...]

Mam pytanie na które strony internetowe podają setkie rozwiązań a ja mimo to nie dokońca potrafie sobie z tym poradzić i jeśli to możliwe prosze o podpowiedź. Mianowicie chodzi o pozbycie się zbędniej tkanki tłószczowej z brzucha. Troszke zagłębie temat: Moja budowa ciała jest uwarunkowana genetycznie (otyłość w dzieciństwie, skłonność do [...]

[...] sroda brzuch + plecy czwartek klata+nogi piatek basen, sauna (silownia zamknieta) sobota biceps+ triceps niedziela plecki+brzuch Narazie nie bede dokladnie opisywal jakie cwiczenia wykonuje, bo zalezy mi przedewszystkim na ogarnieciu planu zywieniowego. Mam silna motywacje i determinacje, poniewaz efekt sa naprawde porażajace. Obecnie [...]

Nie wiem czy na zdjęciu widać, ale moja klatka piersiowa, a dokładniej wewnętrzne mięśnie są dziwnie zapadnięte. Zewnętrzne mięśnie są raczej normalne, lecz środkowa część klatki zapadnięta co bardzo mi się nie podoba. Chciałbym prosić o ćwiczenia na rozbudowę tych mięśni i jeśli od razu można prosić to o ułożenie ogólnikowej diety na masę (nie za [...]

Witam. Najpierw trochę konkretów: Wiek - 25 lat Wzrost - 176 cm Waga - 72 kg Wymiarów itd nie podaję bo nie potrafię dobrze liczyć, z resztą - nie mam mięśni prawie więc tylko się podłamię. Przez długo okres czasu jechałem redukcją niestety dopiero teraz uświadomiłem sobie, że bez jakichś ćwiczeń siłowych nie będę wyglądać normalnie a chcę. Dobija [...]

[...] bardzo mi sie podobają, ale nie wiem kompletnie jak do tego podejść i co robić. Mógłbym was prosić o jakiś podstawowy plan dla osoby początkującej? I drugie pytanie, czy w cwiczeniach musi być uwzględnione wyciskanie sztangi czy przysiady z nią? Myślę że siły jeszcze na takie ćwiczenia nie mam i chciałbym skupić się na [...]

Witajcie, przez wakacje nieco popracowałem nad sobą, a ogólnorozwojowy trening pozwolił zyskać trochę masy mięśniowej i zrzucić ociupinkę tłuszczu (u początkujących na starcie przecież się to zdarza). Nie jestem zatem totalnym lamusem, ale potrzebuję jeszcze czasu, aby wziąć się za ciężkie żelastwo. Teraz mam zamiar wzmocnić siłę i popracować [...]

Witam was. Jestem uczniem gimnazjum, nie mam nadwagi, lecz parę problemów. Zacznijmy od tego że kiedyś byłem po prostu gruby, był to okres około 2 lat, później postanowiłem schudnąć i schudłem aż 10kg, mam jednak bardzo dziwną budowę ciała. Głowa, barki, ręce, trochę nad klatką piersiową, oraz spory kawałek klatki piersiowej mam bardzo chude, tak [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 184-185 Staż treningowy: 1 miesiąc, Obwód pasa: 103 Obwód klaty: 98 Obwód uda: 67 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siatkówka 2 razy w tygodniu, piłka nożna 2-3 razy w tygodniu + ćwiczenia na siłowni, bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak [...]

Hej! W sumie tu jestem nowy, nie wiem czy taki temat był może nie. Ale w gruncie rzeczy po to założyłem to konto na sfd. Generalnie mam 21 lat, 170 cm wzrostu i ważę ok 78 kg, z tym, ze spory odsetek tej wagi to myślę tłuszcz( sądzę, że tak koło 15 %) od 5 lat ćwiczę karate, ostatnie pół roku trochę mniej z racji tego, że treningi koligują mi ze [...]